먹는 것 때문인지 스트레스 때문인지 남. 녀 가리지 않고 탈모 걱정하는 분들이 주변에도 점차 많아지는 것 같아요.
이럴 때일수록 속부터 건강하게 채워요!
그럼 탈모 예방에 좋은 음식 먼저 바로 알아볼게요.
탈모 예방에 좋은 음식
* 닭고기, 쇠고기 : 운동하시는 분들에게는 희소식이죠. 닭가슴살을 먹으면서 탈모 예방도 할 수 있습니다.
닭고기와 쇠고기에는 모발 강화에 도움을 주는 영양소가 있어 모발을 건강하게 해주는 역할을 합니다.
* 연어 : 오메가 3가 많다고 유명한 연어는 두피염증을 낮춰주는 항염증 작용이 있어 탈모 예방에 도움을 줍니다.
* 아보카도 : 탈모에 중요한 영양소 중 하나인 비오틴 성분이 많이 함유된 음식으로 탈모 예방에 도움을 주지만 열량이 높아 많이 섭취하지 않도록 주의하시는 것이 좋겠습니다.
* 검은콩 : 탈모 이야기만 하면 어른들은 반사적으로 검은콩 많이 먹어라 하실 거예요.
비타민E와 아연이 풍부한 검은콩은 탈모 예방에 도움을 줍니다.
*올리브유 : 요리를 할 때 올리브유를 사용하시면 머리카락을 더욱 윤기 있고 건강하게 만들어 줍니다.
* 녹황색 채소 : 당근이나 호박 등 녹황색 채소에는 베타카로틴 성분이 있어 머리카락이 건강해지고 윤기가 나도록 하며,
모발 수분 보존을 도와 탈모 예방에 도움을 줍니다.
* 녹차 : 카테킨 성분이 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키며, 염증성 질환을 줄이는 효과도 있어 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 이 모든 것을 챙기기에 바쁘고 귀찮은 분들이 주로 한 번에 해결할 수 있는 영양제를 많이 찾으시는데요.
음식으로 섭취할 수 있는 영양의 한계가 있으니 비오틴, 맥주효모 등과 같이 탈모에 도움을 줄 수 있는 영양제를 함께 섭취하시는 것도 하나의 방법이 될 것 같습니다.
탈모에 안 좋은 음식
* 동물성 지방이 많이 함유된 음식 : 포화 지방은 혈관을 막을 수 있고 혈액순환이 잘 되지 않아 머리카락에 영양분을 원활히 공급하지 못하게 되면서 탈모를 유발할 수 있습니다.
* 과도한 설탕 섭취, 흰쌀밥 : 혈당이 올라가면서 염증을 일으킬 수 있으며, 머리카락 세포 손상을 유발하고 머리카락 건강을 약하게 만들어 탈모를 유발할 수 있습니다.
* 과도한 커피 섭취 : 스트레스 호르몬을 자극시켜 탈모에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
* 과도한 알코올 섭취 : 흔히들 맥주엔 효모가 많아 맥주를 많이 마시면 되지 않나 하고 합리화를 하셨을 텐데요.
술은 오히려 혈액순환을 방해하여 탈모에 안 좋은 음식으로 분류되니 되도록 많이 마시지 않는 것이 좋겠습니다.
이렇게 오늘은 탈모 걱정이 많은 분들에게 좋은 음식과 안 좋은 음식을 소개해드렸습니다.
맥주효모가 머리카락 영양에는 좋다고 알려져 있지만, 통풍 질병을 앓고 있는 분에게는 오히려 안 좋을 수 있는데요.
통풍에 대한 내용이 더 알고 싶으시다면 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
2024.05.21 - [건강음식] - 통풍에 좋은 음식 vs 통풍 유발 음식 알아보기
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