고지혈증 낮추는 좋은 음식과 피해야 할 음식

안녕하세요. 

오늘은 고지혈증을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 좋은 음식과 반대로 피해야 할 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

먼저, 고지혈증이 무엇인지에 대해 설명이 필요하신 분들은 기존 작성 글 참고해 주세요. 

 

2024.06.11 - [건강정보] - 고지혈증 이란? 고지혈증 원인 및 낮추는 방법, 치료 방법

고지혈증 이란? 고지혈증 원인 및 낮추는 방법, 치료 방법

 

 

고지혈증 낮추는 좋은 음식

1. 연어, 고등어 등 생선류

오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 아몬드, 호두 등 견과류

식이섬유가 풍부하고 좋은 지방이 있는 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 

 

3. 사과, 베리류, 브로콜리 등 과일과 채소 

섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 

 

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4. 올리브유

LOL 인 안 좋은 콜레스테롤을 낮추고 HDL인 좋은 콜레스테롤을 높이는데 도움을 주는 올리브유는 단일불포화지방산이 많아 고지혈증을 낮추는 좋은 음식 중 하나입니다.

 

5. 보리, 귀리

베타글루칸이라는 용해성 섬유질이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

6. 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류

단백질가 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당까지 조절하는데 도움을 줍니다. 

 

 

고지혈증 예방하기 위해 피해야 할 음식

1. 붉은 고기와 버터 등 포화지방이 많은 음식

 

2. 튀긴 음식, 패스트푸드 등 트랜스 지방이 많은 음식

 

3. 탄산음료, 사탕 등 정제 탄수화물이나 설탕이 많은 음식

 

4. 내장육, 새우 등 콜레스테롤이 높은 음식

 

5. 가공육, 인스턴트식품 등 나트륨이 많은 음식

 

 

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