임신 준비 첫걸음, 임신 준비 먹으면 좋은 음식

임신 준비를 하시는 분들이라면 최소 3개월 전부터 엽산제 복용 및 산전 검사를 진행하면서 부족한 부분을 영양제로 보충하고 건강한 몸을 만들기 위해 좋은 음식을 먹으며 임신 준비 첫걸음을 내딛으실 텐데요.

그래서 임신 준비를 하시는 분들에게 도움이 되고자 임신 준비 시 먹으면 좋은 음식을 소개해보려 합니다.

채소류 중에서도 시금치, 케일 등 잎채소는 엽산이 풍부합니다.

엽산은 태아의 신경관 형성 및 세포 분열과 DNA 합성에 아주 중요한 역할을 하는 필수적인 비타민이기 때문에 물론 엽산 영양제를 섭취하겠지만 음식으로도 섭취하여 도움을 주면 좋겠습니다.

병아리콩 및 렌즈콩 등은 단백질과 철분이 풍부하여 산모의 체력 보강에 도움을 줍니다.

임신 기간에 철분이 부족한 경우 빈혈이 생길 수 있으니 일찍이 섭취하여 도움을 받으시면 좋겠습니다.

계란에는 단백질 및 필수 아미노산 그리고 비타민 D가 풍부하여 임신에 필요한 영양 성분들을 갖고 있기 때문에 도움이 됩니다.

특히 단백질은 태아의 세포 구조를 형성하는데 필수적이기 때문에 단백질이 들어간 음식을 적어도 하루 한 끼에는 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3가 풍부한 연어나 고등어는 뇌와 눈 발달에 도움을 주며 염증을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.

하지만 수은이 포함된 어종은 피하는 것이 좋으며, 주 1-2회 섭취하는 것이 좋습니다.

뼈와 치아 형성에 중요한 공급원인 칼슘이 들어있어 특히 임신 중에는 더욱더 필요로 하기 때문에 우유, 요거트, 치즈 등을 임신 준비 기간부터 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

딸기, 오렌지 등에는 비타민 C가 풍부하고 미네랄 및 식이섬유가 풍부하여 면역력을 높이고 소화 건강을 증진하는 데 도움을 주기 때문에 매일 과하지 않게 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 준비 첫걸음이 될 임신 준비 시 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

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