우울할 때 힘이 되는 좋은 음식

비가 추적추적 내리고 무더운 날씨에 지치면서 기분이 처지고 마음이 괜스레 우울해지는 요즘,

음식으로도 우리 마음을 치유할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 

과학적으로도 기분을 좋게 만들고 스트레스를 완화에 도움을 주는 우울할 때 먹으면 힘이 되는 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 

 

 

우울할 때 힘이 되는 좋은 음식 10가지

1. 다크 초콜릿

행복의 감정을 느끼는데 기여하는 세로토닌 분비를 촉진시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 주는 다크 초콜릿을 하루에 조금씩 즐겨보시는 것이 도움이 됩니다. 

 

2. 블루베리, 딸기 등 베리류

우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 물질인 항산화제가 풍부하여 뇌 건강에 도움을 주고, 더불어 기억력 향상과 스트레스 감소에도 도움을 주기에 우울할 때 힘이 되는 좋은 음식으로 소개드립니다. 

 

 

3. 바나나

세로토닌이 되기 전 단계의 물질인 트립토판이 풍부하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다. 

 

4. 호두, 아몬드 등 견과류

오메가 3 지방산이 풍부하여 우울감을 완화시키는 데 좋은 음식으로 도움을 줍니다. 

 

 

5. 시금치

엽산이 풍부한 시금치는 우울한 기분을 안정시키고 우울감을 줄이는 데 도움을 주어 좋은 음식으로 소개드립니다. 

 

6. 연어

연어도 오메가 3 지방산이 풍부하여 견과류와 같이 우울감을 완화시키는 데 좋은 음식입니다.

 

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7. 아보카도

건강한 지방과 비타민 B가 풍부한 아보카도는 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 달걀

비타민B12와 단백질이 풍부한 달걀도 에너지 수준을 높여 기분을 좋게 만드는 음식으로 우울할 때 힘이 되는 좋은 음식입니다. 

 

 

9. 오트밀

오트밀은 복합 탄수화물이 많아 혈당 수치를 안정시키며, 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

10. 녹차 

녹차에는 테아닌이라는 성분이 있는데 이 성분은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만드는 데 도움을 됩니다.

 

 

우울함이 밀려오면 그 무엇보다 몸과 마음을 돌보는 것이 가장 중요합니다.
우울한 마음이 들면 밥 먹는 것도 귀찮아지고 힘들어질 수 있지만,

 

이 글을 찾아보고 계신 여러분이라면 그 우울감을 벗어나기 위해 노력하는 중이라고 생각이 듭니다.
위에서 소개한 음식들을 식단에 포함하여 조금이라도 먹어보는 것은 어떨까요?

 

그리고 우울감이 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 중요합니다. 

이 글이 여러분의 행복과 건강에 작은 도움이 되었길 바랍니다. 

 

 

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혹시 정부 지원을 이용하여 도움을 받고 싶으신 청년분들은 아래 글도 함께 참고하시면 좋을 것 같아 링크 남깁니다.

 

https://wb-stella.com/4-%eb%a7%88%ec%9d%8c%ec%9d%b4-%ed%9e%98%eb%93%a4-%eb%95%8c-%ec%b2%ad%eb%85%84-%eb%a7%88%ec%9d%8c-%ea%b1%b4%ea%b0%95-%ec%a7%80%ec%9b%90-%ec%82%ac%ec%97%85/

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